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Octobre 2025 :
- L'automne est là !
- Programme des mois qui viennent...
- Les 3 R qui conduisent à l'état de Yoga
- Focus sur 3 postures
- Enchaînement du mois
- China mudra
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L'automne est là
Il est arrivé un peu en avance, alors qu'on n'avait même pas encore rangé les maillots de bains. Je sais que parmi vous certain(e)s l'on accueilli avec réticence. Pas déjà ! Encore un peu... On entend cette voix en nous qui s'oppose, comme l'enfant qui refuse d'aller se coucher.
C'est l'automne, le moment, non pas d'aller se coucher (même si on aimerait bien parfois) mais de revenir à l'intérieur... de revenir aussi vers son intériorité pour faire du tri.
La lumière et l'énergie vont diminuer jusqu'au 21 décembre, il va falloir faire avec moins ! Donc, pour ne pas s'épuiser, il convient de ne conserver que l'essentiel.
L'automne consiste à se séparer, parfois à regret, de certaines habitudes, contraintes, qui consomment trop d'énergie et qui en apportent peu.
Pour ma part, je vais vivre ce tri à travers la pratique du jeûne que j'expérimente depuis quelques temps et qui me permet de décider en conscience de ce dont je veux me nourrir (au sens propre comme au figuré). Une pause bienfaisante pour un organisme en bonne santé ! Un temps pour reposer de nouvelles bases, pour acter de petits changements, pour laisser le corps se débarrasser des toxines qui l'encombrent !
Un mois plus tard, le stage Vipassana me permettra d'explorer une autre forme de jeûne : 10 jours de silence, 10 heures de méditation par jour, une expérience qui devrait amener peut être une autre forme de tri !
Et, vous ? comment opérez vous cette transition automnale ? |
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LES NOUVEAUTES DE CETTE RENTRÉE !
Suspension du créneau cocon du vendredi soir :
J'ai, en effet, ajouté dans mon emploi du temps déjà bien rempli, 2 cours de yoga à la MJC de Lillebonne le mercredi soir, ainsi qu'une intervention 2 fois par mois à l'IMP L’Espérance au Havre.
Tout cela est très réjouissant mais c'est l'automne et comme la vôtre, mon énergie est limitée... Je fais donc pour le moment, le choix de la préserver afin de rester pleinement disponible et créative dans mes séances. |
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Si vous vous sentez encore un peu fragile pour la pratiquer en autonomie, que vous souhaitez l'adapter pour gagner en fluidité, ou l'enrichir avec de nouvelles posture... cet atelier est fait pour vous ! Il se déroulera au studio Vitalité Yoga, le nombre de places est donc très limité ! |
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Pour rappel, je ferai exceptionnellement cours la 1ère semaine des vacances scolaires, afin de ne pas laisser une période trop longue sans yoga. |
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Le respect des " 3 R" pose les bases d'une pratique juste du Yoga.
Selon votre tempérament, il sera plus ou moins difficile pour vous de vous poser dans les postures. L'essentiel est de poser l'intention de Ralentir. Avec le temps, vous trouverez de plus en plus de confort dans cette lenteur pour pouvoir un jour, vous installer sereinement et silencieusement dans l'immobilité.
La conscience de votre Respiration est totalement indissociable de la pratique du yoga. Si vous ne deviez pratiquer qu'une chose en conscience, ce serait celle-ci. Là aussi, l'intention est de ralentir et de s'installer progressivement dans les espaces de suspension du souffle, poumons vides. La sérénité dans le rien est la meilleure façon de se sentir pleinement relié au tout.
Le Ressenti du corps dans la posture est l'élément clé qui capte votre attention pour cesser d'alimenter le mental agité qui vous épuise. A mesure que vous sentez des sensations de plus en plus subtiles, vous découvrez votre monde intérieur. Vous recevez ainsi les messages de votre corps, des émotions enfouies peuvent ressurgir dans certaines postures, vous vous ouvrez à une connaissance de vous même plus profonde et à une meilleure compréhension de ce qui vous habite. Le Yoga est un voyage à destination de soi qui demande du temps et de la patience mais qui vaut tous les voyages du monde car vous êtes la seule destination qui vaille vraiment le détour ! |
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LA POSTURE DE LA MONTAGNE ET LA NOTION D'ANCRAGE
La notion d’ancrage est reliée au chakra racine : Muladara chakra, qui se situe au niveau du périnée. Comme son nom l’indique il parle de notre enracinement, de notre capacité à occuper pleinement notre place avec assurance, avec légitimité, avec conviction et de permettre à chacun d'occuper la sienne.
Lorsqu’on manque d’ancrage, on est vite déstabilisé, on doute de soi, on a peur de déranger, on peut également développer un sentiment d’imposture... Il peut aussi arriver que l'on prenne trop de place au point de devenir écrasant, envahissant pour l’autre.
Le positionnement juste est comme toujours au milieu !
Notre posture est un élément qui influence considérablement notre sensation d'ancrage. La posture de la montagne, posture d’ancrage par excellence, nous amène à ressentir dans le corps la stabilité, le poids de notre présence, l’espace que nous occupons sur le sol, et à nous y installer vraiment.
Se visualiser telle une montagne que rien ne peut déplacer potentialise l’effet de la posture. Se sentir à sa juste place, inébranlable, indifférent aux détails insignifiants de ce que les tempêtes les plus violentes pourraient faire bouger à notre surface. Conscience que rien ni personne ne peut atteindre nos profondeurs... telles sont les visualisations pouvant accompagner la posture de la montagne pour nourrir notre ancrage.
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LA POSTURE DE LA PINCE ET LA NOTION DE LÂCHER PRISE
La notion de lâcher prise succède tout naturellement à la notion d'ancrage car pour pouvoir se laisser aller en confiance, il faut se sentir en sécurité et stable sur ses appuis... C'est ce que nous pouvons explorer avec la posture de la pince debout.
Dans la posture de la pince nous cherchons d’abord à allonger la colonne, puis nous la déposons sur nos cuisses et nous laissons le dos se relâcher ! Nous nous appliquons à cesser de résister pour laisser agir le temps et la gravité, dans une présence attentive et non active.
Au quotidien, lâcher prise, consiste à distinguer clairement ce sur quoi nous ne pouvons pas agir, pour cesser de perdre notre énergie à lutter vainement et accepter de nous en remettre à la vie en confiance. Il ne s’agit pas de se laisser continuellement aller, mais faire de son mieux concernant ce sur quoi nous avons le pouvoir d'agir, dans la conscience que le reste ne dépend pas de nous ! Il s’agit de choisir où placer son énergie afin qu’elle soit utilisée utilement.
Dans la posture vous pouvez vous relier à la notion de confiance, et ressentir le soulagement qui peut naître quand on cesse de résister et qu'on accepte de se laisser aller dans la posture. Le yoga contribue à développer la confiance en nos propres ressources, à cultiver notre sécurité intérieure, notre capacité à faire avec l'inconfort.
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LA POSTURE DE LA CHAISE ET LA NOTION D'ALIGNEMENT
La notion d’alignement parle de notre ambition profonde à tendre vers un idéal.
Dans la posture comme dans la vie, cette quête doit rester une direction et non une injonction, car il y a l’idéal et il y a la vie, avec une réalité impermanente qui nécessite de s’ajuster sans cesse.
La posture de la chaise ou position intense (qui, comme son nom l’indique, est très intense) nous permet d’expérimenter l’exigence nécessaire pour maintenir un parfait alignement. En y restant quelques minutes (qui peuvent sembler des heures), nous ressentons physiquement l’envie de baisser les bras.
Cela nous rappelle que de rester aligné au quotidien avec ses valeurs, nécessite un effort très intense et un ajustement permanent. Y parvenir de façon constante est aussi illusoire que de maintenir la posture de la chaise durant plusieurs heures en restant parfaitement aligné !
Cette posture nous amène la conscience qu’il est ok de parfois baisser les bras, de s’autoriser à lâcher un peu notre niveau d’exigence, d'accepter que nous ne serons jamais parfaitement cohérents car nous sommes vivants et de ce fait impermanent ! Nous sommes l’union des contraires, le yin et le yang, c’est le lot de notre humanité...
Baisser les bras de temps en temps, ne signifie pas renoncer mais écouter nos limites et récupérer suffisamment d’énergie pour retrouver cet alignement régulièrement et le renforcer sans nous épuiser.
L’engagement intense qui consiste à faire coïncider dans sa vie ses actes avec ses valeurs, consiste dans la posture à maintenir l’alignement de son axe vertébral, alors même qu’il est soumis à des forces multiples. Le maintien de la tête en rétro-pulsion, l’engagement du périnée, des omoplates, des épaules, des cuisses, des bras nécessitent une énergie et une attention extrême qui font de cette posture un terrain d’exploration fort intéressant !
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ENCHAÎNEMENT POSTURAL DE SEPTEMBRE |
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China mudra est l'un des mudras les plus connus, même si sa signification ne l'est pas toujours...
Dans ce mudra, l'index symbolise ce que l'on montre de soi à l’extérieur, notre image, le personnage auquel nous sommes identifiés.
Le pouce représente, ce que nous sommes en réalité et qui est infiniment plus grand que cette représentation limitée de nous même. |
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Avec ce mudra, nous cherchons à relier ce que nous vivons à l'intérieur (dans l'invisible) avec ce qui s'exprime à l'extérieur. L'intention scellée par ce mudra est de tendre vers une plus grande authenticité.
Les 3 autres doigts qui s'éloignent représentent les 3 Gunas, ce qui s'exprime dans la matière à travers l'action.
Ainsi, poser ce mudra soutien notre intention de nous immobiliser dans la posture pour nous relier à notre conscience afin qu'elle passe au dessus de notre égo (pouce au dessus de l'index). |
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Je vous retrouve fin octobre pour la prochaine newsletter, n'hésitez pas à me faire des retours ou des demandes concernant des thématiques que vous souhaiteriez que j'aborde...
Namaste |
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Vitalité Yoga 76430 Saint Romain de Colbosc
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